A barriga flácida e disforme está entre as principais queixas do pós-parto. Muitas mulheres ficam chocadas com a textura gelatinosa e um aparente “buraco” localizado entre os músculos abdominais após o parto.
Em alguns casos, a barriga fica tão saliente que nem parece que o bebê nasceu.
Essa aparência é causada pela diástase reto abdominal.
Acredite, você não está sozinha!
Até a cantora Sandy sofreu com isso e não ficou constrangida em admitir. A boa notícia é que nem sempre é preciso recorrer à cirurgia plástica para reverter o quadro.
A diástase acontece quando os dois músculos reto-abdominais se separam para dar espaço ao útero que se expande para permitir o crescimento do bebê. Às vezes, ocorre estiramento e há até mesmo o rompimento da membrana que liga esses músculos.
É esperado que, após o parto, a musculatura volte à posição normal. Lógico que, nem sempre, isso acontece, principalmente nos casos em que ocorre a diástase severa. Antes de entrar em desespero e procurar milhões de exercícios e procedimentos médicos, procure saber se, de fato, você tem diástase, porque não é só ela que deixa a sua barriga flácida após o parto.
A barriga molinha e estufada pode também ser causada por:
- Músculos abdominais que se alongam durante a gestação
- Diminuição da força da musculatura do abdômen após a gravidez
- Redução da força do assoalho pélvico que leva à incontinência urinária
- Postura. Há mulheres que assumem uma má postura na gestação e a mantêm depois que o bebê nasce
Para saber se ficou com a diástase, faça o seguinte teste:
1. Deite no chão
2. Flexione as pernas
3. Levante a cabeça e permaneça em um ângulo de 45 graus
4. Nessa posição, leve a mão ao abdômen e deslize verticalmente sobre a toda a linha central
5. Faça um movimento de percorrer toda a linha na altura do umbigo, para cima e para baixo
6. Se couberem mais de dois dedos no espaço que se forma, você tem diástase
Quer saber um pouco mais? Assista ao vídeo:
E agora, o que fazer?
Para que os músculos abdominais retornem à posição, é preciso aplicar uma combinação de exercícios e muita disciplina. Usar uma cinta elástica ajuda a manter a postura. Os médicos recomendam hidroginástica, caminhada e pilates, combinados a séries de abdominais.
Uma rotina adequada de exercícios pode dar diferença já nos primeiros dias. Para ter resultado, procure um médico e saiba se está apta a se exercitar. Questione a intensidade da atividade física que você pode aplicar e, após liberada, recorra a um bom educador físico. A fisioterapia também é excelente para acompanhar um programa de treino.
Não esqueça que mesmo uma boa e intensa rotina de exercícios só tem sucesso quando a alimentação é adequada. Nada de malhar mais para compensar as calorias em excesso. No caso da diástase, todo cuidado é pouco.
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