Dicas de exercícios na gravidez

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A gravidez é um período de nove meses, mas que envolve uma vida inteira. Hábitos saudáveis são muito importantes como o exercício na gravidez. A forma como a gestante se comporta nesse período vai influenciar na vida inteira do seu filho.

Estudos comprovam que muitas doenças adquiridas durante a nossa vida podem ter relação não genética, mas congénita, ou seja, podem ter sido fruto de fatos ocorridos durante a gravidez.

É por isso que beber, se drogar, fumar, fazer certos tipos de movimentos e comer certos tipos de comidas são proibidos pela comunidade médica e pelo senso comum, pois causam sérias consequências no bebê.

Fazer ou não exercício na gravidez?

O senso comum, inclusive, indica que praticar exercícios físicos como um todo durante a gravidez pode ser perigoso.

No entanto, isso não é verdade, pois exercícios físicos praticados com alguns cuidados importantes são fundamentais para garantir uma gravidez mais saudável.

Ajuda numa recuperação mais rápida da mãe depois do parto, e uma melhor saúde e resistência do bebê depois de nascido. Nós trazemos dicas incríveis para que você, futura mãe possa praticar os exercícios de forma segura e correta.

Quais os exercícios indicados na gravidez

Deve sempre pedir o aconselhamento do seu médico. Algumas grávidas não podem fazer exercícios e alguns devem ser adaptados à gravidez devido à mudança do equilíbrio corporal.

Evite ficar muito tempo de pé

Exercícios que te deixam muito tempo ma mesma posição, principalmente de pé, pode dificultar uma boa circulação sanguínea, o que pode provocar mal-estar e queda de pressão.

A queda de pressão é um dos problemas mais graves que podem ocorrer na gravidez.

Ginástica localizada e caminhada

Tanto a ginástica localizada como caminhadas regulares podem combater a retenção de líquidos, acalmar e reduzir as dores.

Faça esse tipo de exercícios ao menos duas, ou até mesmo três vezes por semana. Com uma duração de 50 minutos.

Evite os steps

Durante a gravidez as articulações afrouxam para preparar o corpo para o parto, uma condição proibitiva para a prática dos steps, pois essas atividades podem causar torções de forma mais frequente do que em outros períodos.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos não estão proibidos durante a gravidez, assim como os alongamentos. No entanto, devem ser praticados com a ajuda de um profissional de educação física.

Abdominais

Como não existe um consenso médico a respeito da possibilidade ou não de as grávidas praticarem abdominais, com alguns especialistas achando que no começo da gestação é possível, enquanto outros acham que esse exercício deve ser evitado por completo, nos preferimos não recomendar os abdominais, por via das dúvidas.

Cuidado com o exercício na gravidez

Pratique exercícios, mas não com força total.

O melhor é fazer exercícios de intensidade moderada, já que exercícios numa rotação muito elevada podem concentrar o fluxo sanguíneo nos músculos e articulações da mãe para dar a força necessária para esses exercícios, fazendo com que esse sangue seja reduzido na placenta, diminuindo a oxigenação e entrega de nutrientes para o bebê.