4 dicas para um sono tranquilo durante a gestação

Farta de uma noite mal dormida? Tem acordado ainda mais cansada a cada manhã que passa? Siga essas dicas e garanta uma noite de sono perfeito durante os meses da gestação.

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A gravidez é uma etapa muito desgastante na vida da mulher. Para que ela possa repor as suas energias é essencial que durma tranquila durante a noite. Essa tarefa vai ficando cada vez mais difícil com a evolução da gestação, devido ao aumento da barriga. O crescimento uterino e as movimentações da criança são desconfortáveis para a futura mãe. Para além de dolorosas!

Há algumas estratégias que pode adotar para garantir uma noite mais calma e o descaso merecido ao final do dia.

Dicas para um sono tranquilo durante a gestação

1. Está na hora de deixar os vícios que a estão prejudicando

É certo e sabido que o consumo de tabaco durante o período de gestação coloca a saúde do bebê em risco. O que você talvez não soubesse, e que esse péssimo hábito também está atrapalhando a sua forma de dormir. Mas não é só o cigarro que você deve abandonar. Durante a gravidez deve controlar a quantidade de cafeína que ingere, porque vai ser absorvida pelo feto. Reduza no café e evite beber refrigerantes.

2. Melhore o ambiente do seu quarto

Certifique-se que o seu espaço para dormir é acolhedor. Abra as janelas para ventilar o ar, e controle a claridade e os barulhos quando for se deitar. Sobreponha almofadas na cama, para que possa mudar de posição com o máximo conforto. Adote uma rotina, para habituar o seu cérebro, e procure ir dormir mais ou menos à mesma hora.

3. Garanta algum tempo de descanso antes de pensar em dormir

Se tiver que pensar em trabalho ou pensar nos afazeres domésticos, faça-o apenas até antes do jantar. Desfrute da última refeição do dia calmamente, e depois descanse a mente e o corpo. Esse relaxamento vai preparar o seu organismo para o sono.

4. Pratique exercício físico

A atividade física durante a gravidez ajuda a assegurar uma noite bem dormida. Porém, não deve ser realizada proximamente da hora de dormir. Dê uma margem de pelo menos três horas, entre o exercício e a cama, para que o corpo possa relaxar antes de deitar.

Curtiu essas dicas? Aprenda mais sobre esse assunto, assistindo ao seguinte vídeo:

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