Tudo o que você precisa saber para dormir bem em cada trimestre da gravidez

Dormir bem é uma verdadeira arte para as grávidas. Aquele sono gostoso e reparados de antes some logo nos primeiros meses de gestação, quando o excesso de hormônios e ao metabolismo mais lento fazem as futuras mamães adormecerem facilmente. Mas, quando a barriga começa a crescer, os distúrbios no sono surgem com as transformações físicas e a ansiedade.

É importante saber como contornar esses problemas, pois dormir bem é uma das regras mais importantes para garantir uma gravidez tranquila, assegurando a manutenção do organismo e a sua capacidade de suportar a gestação.

9 regras para dormir bem nos 3 primeiros meses

Nessa fase, o sono vem facilmente e apenas os enjoos podem perturbar.

Siga esses conselhos:

1. Quando sentir sono, durma. Nessa fase, o organismo tem que se adequar às diversas transformações e repousar;

2. Sempre que for dormir, confirme que todas as condições para um bom repouso estão reunidas: cômodo bem ventilado, cama macia, pijama confortável, nenhum ruído, pouca ou nenhuma luz e pensamentos relaxantes.

3. Faça mudanças na sua vida social, preferindo os cafés da manhã e almoços no lugar de jantares e baladas. Nunca se esqueça de que você necessita repousar 10 a 12 horas em cada noite;

faça atividades físicas de acordo com as recomendações médicas

4. Informe-se corretamente sobre a gravidez para evitar um estado de ansiedade que possa prejudicar o seu sono.

5. Faça atividades físicas leves que liberam substâncias que são importantes para descontrair quando você for dormir. Consulte o seu obstetra para saber que exercícios são indicados para cada etapa da gravidez;

6. Por vezes, podem surgir enjoos à noite. A solução é jantar mais cedo (19 horas) e comer algo leve antes de ir para a cama;

7. Se você já sofria de problemas no sono antes da gestação, como apneia, se consulte com um profissional para saber como enfrentar esse distúrbio.

8. Você pode começar a roncar, porque a retenção de líquido origina inchaço até nas narinas, havendo uma consequente redução do espaço para o ar. Para contornar esse problema, você deve beber muita água, reduzir o consumo de sal e falar com o seu médico sobre a hipótese de realizar drenagem linfática;

9. Descanse um pouco no trabalho, logo após o almoço. Seria perfeito se você conseguisse dormir 30 minutos. Se não der, tente esticar o corpo num sofá e descontraia para recuperar as forças.

5 regras para dormir bem entre o 4º e o 6º mês

Essa é a fase do equilíbrio, havendo o fim da sonolência em excesso (devido à estabilização da produção de hormônios) e uma maior disposição, além de ser bastante fácil ajustar a barriga quando você vai dormir.

De resto, a ansiedade vai diminuindo com os movimentos do feto e os exames.

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Siga esses conselhos:

1. Conforme o desenvolvimento da barriga, você pode continuar repousando na sua posição favorita até chegar aproximadamente à 20ª semana. Após essa fase, a posição de lado é a mais cômoda.

2. Com a barriga se desenvolvendo, pode ser necessário adquirir novos pijamas e camisolas. Independentemente da sua escolha, tem de ser uma opção que seja cômoda, que não aperte ou incomode a pele.

3. É normal sentir falta de ar, porque é possível que o abdômen e o útero comprimam a zona do diafragma e dificultem a respiração, especialmente na posição horizontal. Se isso acontecer, fique calma, inspire pelo nariz e expire pela boca uns 5 minutos e eleve a cabeça, utilizando mais travesseiros;

4. Também é frequente sofrer de câimbras, especialmente no horário noturno, porque há alterações na circulação e ausência de minerais, como potássio. Nessas horas, você tem de esticar a perna e fazer uma massagem.

5. As gestantes mais ansiosas podem sofrer de síndrome de pernas inquietas, ou seja, uma vontade irreprimível de mexer esses membros na hora de dormir. Se você passar por essa situação, peça ao seu companheiro para massagear dos pés até ao quadril, utilizando óleo ou creme.

6 regras para dormir bem entre o 7º e o 9º mês

Embora você se sinta cansada, será complicado repousar adequadamente nessa fase. Você se sente ansiosa com a aproximação da hora do parto, além disso o tamanho e a forma do corpo não são propriamente os mais confortáveis.

Siga esses conselhos:

1. Durma voltada para o lado esquerdo para não comprimir a veia cava e assegurar uma correta circulação e oxigenação.

2. Utilize mais travesseiros, colocando 1 a mais na cabeça (para equilibrar a posição no corpo e auxiliar na respiração), outro no meio das pernas (para encaixar melhor o quadril) e ainda outro para pôr debaixo da barriga, o que irá apoiá-la no decorrer do sono. Você também pode precisar de um travesseiro em forma de rolo para envolver toda a parte lateral do corpo;

3. Mantenha a prática de atividades físicas adequadas (com supervisão médica), mas evite fazê-las à noite, para não interferir no sono profundo;

4. Se você sofrer de insônia, tome um banho com temperatura morna, leia ou ouça uma música relaxante. Quando ficar com sono, regresse para a cama;

5. É frequente sentir dores nas costas. Recorra a um banho com temperatura morna, garantindo que a água vai escorrendo pelo dorso. Consulte-se ainda com o seu obstetra para conhecer outras opções para lidar com esse incômodo;

6. Também é normal sentir vontade de urinar. Afinal, o útero se encontra sob a bexiga, que fica comprimida. Para diminuir essa vontade, você deve evitar líquidos duas horas antes de ir para a cama e, sempre que for ao banheiro, tem de tentar eliminar toda a urina que conseguir.

Saiba qual é a melhor alimentação para uma boa noite de sono

O cuidado com a alimentação deve ser constante ao longo da gestação.

Coma pouco em cada uma das refeições, especialmente no jantar, para não encher muito o estômago.

Gestantes costumam ter sonhos perturbadores

As alterações hormonais são ainda responsáveis por sonhos bem nítidos e perturbadores.

É frequente sonhar que você está grávida de um monstro, principalmente no começo, quando os exames ainda não demonstram a silhueta do feto.

Quando acordar desses pesadelos, fique calma, respire profundamente e pense que tudo não passou de um sonho ruim.

Beba um chá bem quente para se acalmar e acorde o seu companheiro, para conversarem um pouco.

Conheça mais dicas para uma noite de sono confortável nesse vídeo:

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