5 Maneiras de Dormir Melhor Durante a Gravidez

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Dormir uma noite descansada estando grávida é o sonho da maioria das futuras mamãs. A verdade é que com o avançar da gravidez torna-se mais complicado dormir.

A falta de posição, as idas constantes ao banheiro, a fome ou o calor são algumas das principais causas para as insónias das grávidas.

Aprenda alguns truques para melhorar a sua qualidade de sono.

5 Dicas para Melhorar o Sono da Gestante

#1 Não beba líquidos antes de se deitar

Durante a gravidez a mulher precisa de se manter bem hidratada e beber bastantes líquidos.

Um dos problemas que impede as gravidas de dormir são os constantes xixis. Para evitar que isso aconteça muitas vezes deixe de beber líquidos 2 horas antes de se deitar.

#2 Exercício

Salvo algumas excepções o exercício físico é aconselhado para as grávidas. Para além de ajudar a manter o peso, melhor a condição física, o exercício físico também cansa o corpo.

O exercício ajuda o seu corpo a relaxar à noite aumentando o fluxo de oxigénio. Opte por uma caminhada depois do jantar.

#3 Almofada de gravidez

As almofadas de gravidez fazem cada vez mais sucesso entre as grávidas. São almofadas grandes que envolvem todo o corpo.

Existem em diferentes tamanhos mas a mais procuradas são em forma de “C” ou “U”. A almofada de gravidez envolve o corpo e ajuda a manter o corpo relaxado.

#4 Jantar leve

Com o avançar da gravidez o bebe começa a “roubar” o espaço dos outros órgãos, estes têm de se ajustar a esta nova realidade.

Um dos órgãos mais afetados é o estômago e a digestão torna-se mais complicada o que pode dificultar uma boa noite de sono.

Para evitar que isto aconteça opte por refeições leves sem muita gordura, sal e condimentos. Alimentos fáceis de digerir e que não causem azia ou afrontamento.

#5 Temperatura ideal

O frio e o calor podem impedir uma boa noite de sono, procure manter a temperatura do quarto agradável. A temperatura do quarto deve estar amena mas mais fresca.

Bons sonhos.