6 maneiras milagrosas de evitar a fadiga na gravidez

Reduza o sofrimento do cansaço durante a gestação

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Às vezes você sente que está gastando a maior parte do seu período de gravidez na cama, deitada, com sono? Se você já foi mãe, provavelmente já passou por isso. Se você vai ser mamãe pela primeira vez, saiba que essa é uma fase completamente normal.

A fadiga é um dos sintomas mais constantes e persistentes da gravidez, principalmente durante o primeiro trimestre, quando há uma maior alteração nos níveis hormonais.

De acordo com os médicos, a progesterona é o hormônio responsável por essa eterna sensação de cansaço, pois seu corpo está trabalhando muito para construir a placenta, além de estar crescendo junto com o seu bebê.

O sono durante a gravidez é um sintoma considerado comum

Talvez no segundo trimestre da gravidez essa fadiga diminua, mas é provável que ela retorne no final da gestação. Essa sensação de cansaço é um sinal de que você precisa pegar leve nas atividades pela sua saúde e pela saúde do seu bebê. Mas como fazer uma pausa nem sempre é possível no dia a dia de algumas mulheres grávidas, viemos trazer seis dicas milagrosas para reduzir sua sensação de cansaço. Vamos lá:

Durma o máximo possível:

Se você conseguir dormir cerca de 8 ou 9 horas por noite, vai perceber o quanto seu cansaço diminui durante o dia. Se você tem dificuldade para dormir, procure seu médico e busque algumas dicas para melhorar seus hábitos de sono. Tente inicialmente desligar televisões, computadores, celulares ou qualquer coisa que possa chamar sua atenção e atrapalhar o seu descanso.

Faça exercícios regularmente:

Os exercícios diários podem lhe proporcionar uma explosão de energia. Saia para uma caminhada em torno do quarteirão ou faça alguns exercícios de ioga, que é também muito bom para sua circulação e elasticidade. Além de os exercícios fazerem você se sentir melhor, eles também vão melhorar o seu humor durante o dia.

Coma alimentos energéticos:

Alimentos industrializados, açucarados ou fritos podem drenar toda a sua energia. Mas se alimentar em abundância com frutas, legumes, ingredientes ricos em proteínas e carboidratos, vai ajudar a elevar seu nível energético. Tente comer frutas ou torradas no café da manhã, arroz integral e feijão para o almoço, e salmão e vegetais para o jantar.

Coma com frequência:

Essa dica não vale apenas para aquelas pessoas que desejam emagrecer. Fazer refeições saudáveis e a cada 3 horas auxilia no controle do nível de açúcar no sangue, o que mantém estável a sua energia. Lembre-se sempre de ingerir alimentos nutritivos e que saciem sua fome por mais tempo: frutas, iogurtes, legumes, manteiga de amendoim, etc.

Diminua o ritmo:

O cansaço é uma maneira de dizer que seu corpo precisa de descanso. Ouça-o!

Sempre que for possível, tire cochilos de 15 ou 20 minutos durante o dia, eles podem ser rejuvenescedores. Caso isso não seja possível, qualquer momento que você possa sentar para descansar já é válido.

Não se sinta culpada por deixar algumas simples obrigações de lado. Peça ajuda ao seu parceiro ou parentes para ir ao mercado ou lavar a louça, por exemplo.

Fale sempre com seu médico:

Mesmo que a fadiga seja um sintoma comum, comente sempre sobre seu estado físico nas suas consultas mensais. Caso o cansaço seja excessivo, podem ser necessários exames para verificar taxas de anemia, hipotireoidismo ou outros problemas de saúde!

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