Relaxe no pós-parto com essas 7 técnicas

Ioga, meditação ou simplesmente imaginar são alguns dos nossos conselhos

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No período do pós-parto, uma boa parte das mães não consegue dormir facilmente: afinal de contas, o seu sono é levezinho e constantemente interrompido. Ou seja, as mulheres não são capazes de aproveitar as suas poucas horas de sono, mesmo estando exaustas. Por outro lado, a ansiedade dos primeiros dias de vida do bebê também é inimiga de uma noite de descanso: as mamães estão sempre inquietas, porque sabem que terão de acordar a qualquer instante.

Com tantas dificuldades, é frequente as mães preferirem descansar um pouco, assistindo a sua novela favorita ou navegando por um site de dicas sobre maternidade, em vez de dormir.

É por isso que apresentamos alguns procedimentos de relaxamento que ajudam qualquer mãe a adormecer sempre que tiver oportunidade.

Conheça 7 dicas de relaxamento para as mamães

1. Alongamento e ioga em casa

Se não tiver tempo para ir até uma academia ou clube, pesquise por vídeos com os mais diferentes exercícios e pratique sessões de alongamento e ioga em sua casa.

Nós podemos já revelar alguns exercícios simples. Por exemplo, experimente deitar-se de costas e puxar devagar os joelhos para o peito. Permaneça assim durante uns segundos, respirando fundo. Preste sempre muita atenção à sua respiração. De seguida, solte.

Um outro procedimento bastante fácil: estique os braços para a frente, entrelaçando os dedos. As palmas das mãos devem ficar viradas para a frente. De seguida, puxe os braços para cima, alongando a zona superior do seu corpo.

Repita estes e outros exercícios sempre que tiver um tempo livre.

2. Massagem

Você não tem um profissional de massagem? Conte com o seu marido ou com outra pessoa com quem você compartilha a casa! Uma massagem faz maravilhas por você, aliviando das tensões acumuladas ao longo do dia.

Mais uma vez, esse é um procedimento simples, demorando poucos minutos (uns 10 é suficiente). A massagem pode abranger cabeça, ombros, costas, pescoço, braços…

3. Respiração lenta e funda

Essa técnica pode aliviar bastante a tensão dos músculos e contribui para que o sono chegue mais rápido. A respiração funda e lenta também é recomendável quando as mães acordam assustadas com o choro dos bebês e o seu coração demora algum tempo até se acalmar.

Obviamente, essa técnica é fácil de ser executada. Primeiramente, feche a boca e inspire muito lentamente através do nariz. Ao mesmo tempo, você deve sentir a sua região abdominal crescendo consoante os pulmões e o diafragma vão acumulando o ar. Segure a respiração durante 1 segundo e depois faça a expiração através do nariz, contando até 4. O procedimento deve ser repetido até que você sinta o corpo relaxado.

RESPIRAÇÃO LENTA E FUNDA PODE ALIVIAR BASTANTE A TENSÃO DOS MÚSCULOS E CONTRIBUI PARA QUE O SONO CHEGUE MAIS RÁPIDO

É verdade: experimente pensar em coisas boas durante a inspiração. No decorrer da expiração, imagine que as coisas más estão saindo juntamente com o ar.

4. Relaxamento progressivo da zona dos músculos

Deite na cama. Depois feche os olhos. Vá intercalando os lados do corpo, causando tensão em cada área durante uns segundos e relaxando logo de seguida.

Pode começar com o antebraço e a mão. Depois passe para a zona superior do braço. Repita a técnica por todo o corpo até aos pés. Basta uns 20 ou 30 minutos para se sentir mais descontraída.

5. Feche os olhos… e imagine

Não desvalorize o poder da mente! Imagine que você está num cenário paradisíaco: uma praia, uma montanha… Com os olhos fechados, você até pode pensar nos mais ínfimos pormenores desse cenário, como os grãos de areia mais pequenos.

No começo, é normal que ainda haja alguma distração e que você comece a pensar nas preocupações do dia a dia. Mas a prática vai ajudando a sua imaginação a voar bem longe!

6. Meditar

Meditação é sinônimo de simplicidade. É só fechar os olhos, ficando atenta ao movimento da sua respiração, que deve permanecer no mesmo ritmo. Tente não se preocupar com nada: somente observe a respiração do seu corpo no geral.

Você também pode ficar atenta a cada parte do seu corpo isoladamente. Inicie com os dedos de um dos pés e vá subindo até à cabeça. De seguida, você ainda pode descer pela outra parte do seu corpo até chegar ao outro pé.

Aprenda outras técnicas, recorrendo a aplicativos na Internet, por exemplo.

7. Sons relaxantes

Alguns sons ajudam as mamães a acalmar mais facilmente. Na Internet, você encontra faixas de áudio só com o som de ondas ou chuva, entre outros exemplos.

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Assista a esse vídeo para saber mais sobre as técnicas de relaxamento de ioga:

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